Twist hareketi nasıl yapılır?

Twist hareketini öğrenmek ve uygulamak, karın bölgesini sıkılaştırmanın yanı sıra vücut dengesini artırmaya yardımcı olur. Bu rehberde, doğru form ve teknikle nasıl uygulanacağını keşfedeceksiniz.

Ersin Karaca

İçindekiler Göster

Twist hareketi nasıl yapılır?

Twist hareketi, karın bölgesindeki kasları güçlendirmeye ve yağ yakımına yardımcı olan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle yan karın kaslarını hedef alarak vücut dengesini artırır. Doğru teknikle yapıldığında, hem formunuzu geliştirir hem de kalori yakmanıza destek olur. Ancak, bu hareketin yanında dengeli bir beslenme ve diğer kardiyo egzersizleri de eklemek, sonuçları hızlandırmak için oldukça önemlidir.

Twist hareketi, yan karın bölgesindeki yağları eritmek ve bu bölgeyi sıkılaştırmak amacıyla yapılan bir egzersizdir. 

Twist hareketinin yapılışı:

Twist hareketinin çalıştırdığı kaslar: iç ve dış oblikler (yan karın kasları) ile karın duvarı kasları (rectus abdominis). 

Twist hareketi, kardiyo etkisi yaratır ancak yağları yakmak için yeterli değildir. Göbek eritmek için daha fazla kardiyo yapmak ve beslenme planını gözden geçirmek gereklidir. 

  1. Karşılıklı ya da tek döner tablası olan dik bir egzersiz aletinin üzerine çıkın. 
  2. Her iki elinizle tutamaçları sıkıca kavrayın. 
  3. Üst kollarınızı (omuz ve dirsek arası) vücudunuza paralel ve bitişik hale getirin. 
  4. Belden yukarınızı sabit tutarak, kalçanızı sola ve sağa sırasıyla çevirin. 
  5. Hareketi ortalama bir hızla gerçekleştirin, ne çok yavaş ne de omurlarınızı zedeleyecek kadar hızlı olmasın. 

Diğer Rehber Yazıları

TV+ geri sarma nasıl yapılır?

TV+ platformunda izlediğiniz içerikleri geriye almak oldukça kolay bir işlemdir. Özellikle kaçırdığınız anları tekrar izlemek istediğinizde, bu özellik büyük bir avantaj sunar. Uygulama, yayın akışını durdurmanızı ve 24 saat içerisinde geriye dönük olarak programları izlemenizi...

TV+ film izleme nasıl yapılır?

TV+ platformunda film izlemek, kullanıcılarına geniş bir içerik yelpazesi sunarak keyifli bir deneyim yaşatır. Bu rehberde, TV+ üzerinden film izleme sürecini adım adım inceleyecek ve en iyi izleme deneyimi için gerekli bilgileri sağlayacağız. Yeni filmlerden...

Twitter 25.000 karakter nasıl yapılır?

Twitter kullanıcıları için 25.000 karakterlik tweet atma imkanı, platformun sunduğu yeni bir özellik olarak dikkat çekiyor. Ancak bu uzun içerikleri paylaşabilmek için belirli bir abonelik planına katılmak gerekiyor. Normal kullanıcılar için belirlenen karakter sınırı, sınırlı...

Twitter alt yazılı nasıl yapılır?

Twitter platformunda videolarınıza ve görsellerinize alt yazı eklemek, içeriklerinizi daha erişilebilir hale getirmenin etkili bir yoludur. Bu işlem, izleyicilerin içeriğinizi daha iyi anlamalarına yardımcı olur ve farklı dillerdeki kullanıcılar için de faydalı olabilir. Alt yazı...
Rehber